piątek 24 stycznia 2014r. 18*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Samopoczucie: 4- Aktywność: DNT Miska czysta, bez liczenia sobota 25 stycznia 2014r. 19*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Samopoczucie: 4- Aktywność: DNT Miska bez liczenia czysta + 3 łyżki owoców w galaretce (bez możliwości odmówienia @-|). niedziela 26 stycznia 2014r. 20*/30 (* [...]
No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]
[...] No ale czego oczekiwać na takich kcal }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19fa74ccaf954523ba680cae57b15a6c.jpg Z racji tego, że jutro wyruszam na siłownię mam kilka pytań w kwestii treningu i jedzenia. Ruda gdybyś mogła rzucić na to okiem, byłabym wdzięczna. PYTANIA 1. Dotyczy treningu. Czy mogłabyś mi polecić/odradzić któryś? Do wyboru ten dla Agnese i [...]
Ja bym zrobił push pull w wersji 3 dniowej wówczas dany trening wypadnie co drugi tydzień 2 razy w tygodniu. Będzie optymalnie. Jak miałem dany trening raz w tygodniu to dawałem większą nieco objętość. Wypada wówczas trening partii co 4-5 dni
[...] rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam na orbiteku) Do tego, 3x w WF, różnie - raz biegi, raz nożna, jakieś ćwiczenia itp. a czasem grzanie ławy [...]
[...] 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy Przy ćwiczeniu 1b i 2b okropne bóle w udach ,ale przy tych ćwiczeniach często to mam.Dziś ćwiczyło mi się lepiej choć trening powinien pójść sprawniej i zająć chyba mniej czasu nieraz musiałam dłuższe przerwy robić.Trening zajął mi coś koło godziny. Dieta: 1.odzywka białkowa 2.tosty z otrąb [...]
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
[...] do tego z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby [...]
[...] - zmuszam się do jedzenia, wiec nie jest to przyjemne. Za niedługo 4 posiłek - cały dzień łosoś z ryżem dla odmiany, bo promocje w lidlu %) ładuję bateryjki na ostatni mocny trening nóg w towarzystwie Pawła, który od rana mi powtarza, że będę błagała o litość :crying: Będzie to ostatni ciężki trening, bo jeszcze raz zrobię nogi w piątek, jednak [...]
[...] - 100g Powracam do splitax2 , Mam w planie np. zamienić jedno aero na jakaś wytrzymałościówkę ale to pewnie dopiero w 2 tygodniu ćwiczeń. Trening 4 w tygodniu. System 2 dni treningowe/1 dzień wolny/2 dni treningowe/1 dzień wolny. pon aero wt Góra A sr Dół A czw aero pt aero sob Góra B nd Dół B Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] kazdego dnia - przynajmniej w tygodniu (cyc indyczy rulez) ______________________________________________________________________ no i: minął 7. tydzień cyklu w skrócie: -3x trening siłowy -3x "machania nóżką" -2 lub 3x masaż ud i tyłka -smarowanie pupsona kremem antycellulit (najlpiej pali smarowane zaraz po prysznicu z tarciem skóry gąbką) [...]
[...] gdzie jemy, itd, itp (teściowa za bardzo rozpieszcza ;-) ). Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_181.png Pierwsze 4 tygodnie całkiem udane. Prawie wszystkie treningi biegowe wykonane i powoli wprowadzane siłowe. W dni nietreningowe (lub z samą siłą) w miarę możliwości kroki. Średnia dzienna kroków za ostatnie 4 tygodnie: 11 849 W [...]
Nene - spokojnie, nigdzie nie odnosiłem się do Twojego treningu. W planie Nikki nie ma (z tego co wiem) ćwiczeń, których nie lubi. Raczej chodziło jej o to, że trening jest ciężki pod kątem ciężarów. Jasne można zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru, ale badania i artykuły jasno pokazują, że na redukcji ważne jest aby ćwiczyć największym [...]
Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, [...]
[...] być tak (choć na 100% nie musi) że wejdziesz na UD i poleci. Tydzień, dwa, 4.Ale będziesz chciał więcej i więcej, a więcej niż uzyskasz na 4 dniach niskich ww. Bo do tego trening dochodzi, nie wyplukasz gliko do końca i nie musi być super. W Vlcd to jest dobre że ladujesz raz w tygodniu. Nie nabijesz się na maxa bo to niemożliwe, ale nie [...]
[...] Pewnego dnia spojrzę w lustro i zobaczę wszystkie te skutki naraz. Póki co, po nocy z wódką rzucił mi się celulit. Tyle dobrego, że w ubiegłym tygodniu zrobiłam jeszcze dwa treningi, których nie miałam czasu tu wrzucić. Ostatni w pt, co oznacza, że minęły 4 dni bez ćwiczenia. Poćwiczę jutro, chyba, że będzie miała dojść do skutku wycieczka [...]
[...] (mielone z indyka, ryż, pekinka), tarta marchew z selerem, garść czereśni - pieczona ćwiartka z kurczaka, tarta marchew z selerem, nektarynka Dzis odstępstwo od reguły - trening. Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu - w poniedziałki i piątki (pod bacznym okiem trenera). Reszta dni stoi pod znakiem klasycznej rehabilitacji. A dziś na drodze [...]
[...] powoli dokładał kcal, a za miesiąc zbadam hormony to zobaczę czy nie podbić lekko. 2 razy w tygodniu po 125mg enana i też 2 razy w tygodniu przybijam 250 mcg HCG. Dietę i trening opiszę bardzo krótko. Plan mam dokładnie rozpisany w swoim zeszycie, ale tu tylko po krótce. Dieta(liczone ze wszystkiego: DT – 3500kcal, 235/65/490 1. kleik ryżowy, [...]
[...] w skrócie rozmowę, proszę nie traktować tego dosłownie bo nie mam pamięci reportera i niektóre zwroty mogłem przekręcić. A więc było to tak.... Robię sobie na spokojnie trening pleców, zacząłem szrugsy na maszynie Shmita. naglę widzę że przez środek sali idzie młodszy brat Hulka;-) brakuje tylko zielonego koloru. Spokojnie z torbą treningową [...]